易损伤的解剖学因素
腘绳肌中股二头肌长头和半膜肌因纤维更长、腱膜占比高，在高速跑动中需承受更大的离心负荷（如摆动腿减速时），故临床统计显示这两部分拉伤率更高。
二、病因和危险因素
1.主要病因
肌肉过度负荷：突然加速、急停或强力屈膝（如短跑、足球射门），导致肌肉在离心收缩（拉长状态下发力）时超负荷。
柔韧性不足：腘绳肌僵硬或热身不充分，使其在拉伸时易撕裂。
肌力失衡：股四头肌（大腿前侧）力量显著强于腘绳肌，导致后侧肌肉代偿性损伤。
2.危险因素
运动相关
高强度运动：短跑、跨栏、足球等需爆发力的项目。
疲劳状态：肌肉疲劳时协调性下降，易拉伤。
高强度运动：短跑、跨栏、足球等需爆发力的项目。
疲劳状态：肌肉疲劳时协调性下降，易拉伤。
个体因素
年龄：青少年（生长快速期）和老年（肌肉退化）风险较高。
既往损伤史：未完全康复的旧伤易复发。
年龄：青少年（生长快速期）和老年（肌肉退化）风险较高。
既往损伤史：未完全康复的旧伤易复发。
其他
腰椎或骨盆问题：如骶髂关节紊乱，可能改变腘绳肌发力模式。
腰椎或骨盆问题：如骶髂关节紊乱，可能改变腘绳肌发力模式。
三、腘绳肌损伤的分类
急性腘绳肌拉伤根据损伤机制可分为两类。
Ⅰ型急性腘绳肌拉伤多发生于高速奔跑状态，损伤通常出现在步态摆动末期的离心收缩阶段——此时腘绳肌需减速摆动下肢并为足部触地做准备。
此类损伤最常累及股二头肌长头近端肌腱结合部。
Ⅱ型腘绳肌拉伤由肌肉过度拉长引发，多见于舞蹈、滑铲、高抬腿踢击等需髋屈-膝伸复合动作的运动项目，通常累及半膜肌近端游离腱（靠近坐骨结节区域）。
Ⅱ型损伤的康复周期较Ⅰ型显著延长。
急性腘绳肌拉伤还可根据疼痛程度、肌力下降及关节活动度受限进行分级：
Ⅰ级（轻度）：少量肌纤维损伤或断裂，基本不影响肌力与耐力。疼痛与压痛通常在伤后次日出现（个体差异较大）。典型主诉为下肢后侧僵硬，步态正常，可能存在轻度肿胀但膝关节屈曲功能正常。
Ⅱ级（中度）：约半数肌纤维撕裂，表现为急性疼痛、肿胀及轻度功能受限。步态受影响，按压腘绳肌或抗阻屈膝可诱发疼痛。
Ⅲ级（重度）：半数以上肌纤维至完全性断裂，累及肌腹与肌腱。表现为剧烈肿胀疼痛，腘绳肌功能完全丧失并伴随显著肌力下降。
四、临床表现
疼痛
急性期：突发大腿后侧剧痛，疼痛部位多位于坐骨结节至膝关节后侧（腘窝上方），尤其在肌肉收缩（如屈膝）或拉伸时加重。
慢性期：可能表现为钝痛或酸胀感，活动后加重，休息缓解。
肿胀与瘀斑
中度以上拉伤常伴随局部肿胀，严重者因毛细血管破裂出现皮下瘀斑（伤后24-48小时明显）。
活动受限
屈膝障碍：因疼痛导致主动屈膝（如爬楼梯）或被动伸膝（如直腿抬高）受限。
步态异常：行走时患肢支撑期缩短，可能出现跛行。
触诊异常
压痛明显，可触及肌肉紧张或局部凹陷（严重撕裂时肌肉纤维断裂的缺损感）。
五、体格检查
1. 视诊与触诊
视诊：观察大腿后侧是否有肿胀、瘀斑或局部凹陷（提示肌肉断裂）。
触诊：沿腘绳肌（坐骨结节至腘窝上方）按压，定位压痛点（近端肌腱附着处常见），检查有无肌肉紧张或硬结。
2. 关节活动度评估：需综合综合评估髋膝双关节
被动伸膝试验：患者仰卧，检查者缓慢抬高伸直的下肢，出现大腿后侧牵拉痛（提示肌肉拉伤）。
主动屈膝抗阻：患者俯卧，屈膝90°对抗阻力，疼痛或无力提示损伤（对比健侧）。
被动伸膝试验：患者仰卧，检查者缓慢抬高伸直的下肢，出现大腿后侧牵拉痛（提示肌肉拉伤）。
主动屈膝抗阻：患者俯卧，屈膝90°对抗阻力，疼痛或无力提示损伤（对比健侧）。
3. 影像学检查
彩超：可证实有无明确的肌纤维组织撕裂或血肿。
磁共振（MRI）：能显示腘绳肌的水肿等表现，还可以明确损伤的程度和范围，对于判断是否存在完全撕裂等严重情况有重要价值。
六、康复方案
阶段一：大本营
这一阶段的主要目标是减轻疼痛，同时改善受伤部位的血液流动。
但是我们应该谨慎锻炼，因为随意做些锻炼有可能诱发疼痛。
大本营锻炼
等长单腿臀桥: 2组×40秒
来源：国家体育总局训练局康复中心
等长哥本哈根式平板支撑:2组×20秒
等长分腿深蹲:1组×3分钟
其他锻炼方法：
步行：缓慢的步行可以在不进一步拉伤的情况下增加到腘绳肌的血液循环；
骑自行车：低冲击力的骑行是另一种有效的增加血流到受伤区域的方式；
NMES（神经肌肉电刺激）: 这种技术涉及使用电脉冲来刺激肌肉收缩，促进血液流动和肌肉恢复。
第二阶段：攀登
在第一阶段后，我们必须感觉更好，动作更灵活，并变得更有运动能力。这需要更高级别的锻炼来更多地刺激腘绳肌。
攀登锻炼：
侧向弓步滑行2组×8次
来源：国家体育总局训练局康复中心
分腿深蹲2组×8次
单腿直腿硬拉2组×8次
分腿深蹲2组×8次
除了这些力量锻炼之外，我们可以开始进行一些更高速度的运动，为腘绳肌做准备，让其恢复跑步、侧切和跳跃的能力：小跳跃，冲刺训练，侧向变向训练等。
阶段三：登顶
此阶段我们将看起来很像正常训练一样。速度、力量和爆发力都是需要的，以让我们回到喜爱的运动：跑步、打篮球、高尔夫等等。
登顶期锻炼：
单腿离心腘绳肌弯曲2组×8次
哑铃反向弓步2组×8次
后脚高抬分腿深蹲2组×8次
《肌中生智——肌肉功能解剖与处理方法》
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