在跑步比赛中，门禁厕所的绳子缠绕在障碍物上是有原因的：大多数跑步者都想在出门跑步之前清空自己的系统。
这是一个有效的问题，无法解决在比赛前去洗手间意味着您可能会在中途奔跑的冲刺中遭受打击，进而有抽筋和汽油或需要暂停中场比赛并进入洗手间进站。
跑步的垂直运动会导致物体穿过结肠，因此长时间跑步或比赛之前不去洗手间，可能会增加跑步时感觉不想要的感觉的机会，” Jason Karp博士说跑步教练和Run-Fit的所有者。
不要害怕：我们就如何使肠蠕动的第一件事（以及不应该采取的行动）的确切位置进行了民意测验。
纽约市Mile High Run俱乐部的教练霍利斯·洛塔里乌斯（Hollis Lotharius）发誓要喝一杯乔，以促使洗手间奔跑。
“我是一个喜欢光跑的人。”说。 “我发现，喝一杯浓咖啡是在走出大门之前倾倒，双关，额外加重的最佳方法。”
而且，这种方法行之有效，” Health的贡献者医学博士Roshini Rajapaksa说纽约大学朗格尼医学中心编辑兼胃肠病学家。她解释说：“咖啡因是我们的导泻药。” “它刺激结肠收缩，并且对许多人起泻药的作用。”
对于不喝咖啡的人，Lotharius尝试并测试了一种对她有效的健康（好吃的）替代品。她说：“将1至2汤匙的椰子油，1茶匙的蜂蜜，一个新鲜的柠檬汁和一些磨碎的生姜合并在一杯热水中。”她说。
“问题通常是卡普说：“因为没有时间去参加比赛，因为在门廊上排长队或迟到了比赛，而不是不能参加比赛。”
不幸的是，没有确切的答案拉吉博士说，科学证明您的身体在“准备”排便之前需要多长时间。 “但是，提早起床可以让您有足够的时间进行饮食，喝咖啡等关键步骤。”
洛塔留斯同意：“我将闹钟提前一个小时，”她说。拉吉博士说：“老实说，少睡一小时比其他睡眠好得多。”
大多数人在吃完东西后感到有去洗手间的冲动。她解释说：“有某种原因导致胃粘膜反射。”她补充说：“当您进食并且食物进入胃中时，会有反射反射，使您的结肠有些收缩。”
对于某些人来说，反射可能比其他人更明显，但她补充说早上先咬东西是使事情前进的一种有前途的方法。拉杰博士警告说，但是，放开报纸再等下去可能会弊大于利。
“首先，如果您坐了很长时间，那说明您她说：“进展不自然，您可能在很长一段时间内都很紧张。” “此外，坐在那个位置会对肛门区域的静脉施加压力，这就是导致痔疮的原因。”
相反，四处走动，吃早餐，喝咖啡，等待冲动的冲动。 。
提高饮食中的纤维含量可以帮助您保持规律并防止便秘，Raj博士说（明智的举动是
不溶性纤维是食物中不会被肠分解并被血液吸收的物质。它会增加消化系统中的粪便体积，从而有助于使其平稳而频繁地通过。
在比赛前很长时间增加纤维摄入量，以便身体有时间习惯较高的摄入量如果您通常吃得不够（根据美国国家医学图书馆的数据，成人每天的摄入量应在21至38克之间）。尝试每周添加一份；在短时间内吃很多纤维会导致胃肠道以汽油或抽筋的形式抗议，这是您在比赛中不想处理的问题。
查找整个不溶性纤维谷物，坚果，水果和蔬菜。梅子中的纤维特别丰富，每根梅子大约1克。注意：西梅还含有果聚糖和山梨糖醇，它们是可发酵的糖，可能具有通便作用，所以您不希望在比赛前的某个时间看到身体的反应。
…即使标签上标明了一些有希望的内容，例如“温和的通宵缓解”。第二天整天都与您希望的一次或两次排便相对，” Raj博士说。 “特别是如果您的身体以前从未见过，它可能会产生超强的反应。”
Raj博士补充说，平滑移动的茶也一样，这可能会导致某些人不舒服的痉挛或腹痛。
“通常，您越活跃，就越经常运动。是的，”拉杰博士说。她说：“体育锻炼也往往会给结肠带来更多的运动。”
这并不一定意味着在客厅里做20个跳千斤顶会突然激发第二名的需要。 。但是，伸展一下身体，进行动态的热身运动，使自己的身体起来和运动起来可能值得一试。
便秘有时可能源于压力和焦虑，Raj警告。拉吉博士说：“因此，坐在那里担心您是否能够在时钟滴答声中清除系统肯定会阻止您前进。”专注于让自己在比赛中处于领先地位，或者尝试一些深呼吸练习，让您摆脱对胃肠道问题的关注。
如果您的畜栏向着起跑线爬行，而您的便便是还没出现？那并不意味着你的奔跑注定了。拉杰博士说：“我真的不知道为什么从生理上讲，如果没有在比赛前排空肠子，那么大的问题就是如此。” “有点像生孩子；女人总是很害怕，他们需要在中途进行排便。
Karp说，无赖是当你确实有强烈的渴望参加比赛的时候。他说：“这种感觉会在身体和心理上影响您，”这是抽筋的形式，您需要走开，或者是额外的压力使您担心自己是否能够完成而无需停下洗手间。
但是，如果您必须走，那您就必须走—而且，多花一点时间可以比发生事故或整个过程中感到不适更好。拉吉博士说：“不要想太多。”
是否对前一天晚上喝西梅汁感到好奇？打算在餐盘中添加额外的豆类和菠菜以起床并“走走”吗？拉吉博士建议，提前几周（字面意义）尝试任何与大便有关的技巧。您不希望在比赛当天身体对这些变化有任何反应。
最重要的是：“在早晨给自己一些安静的时间，并在很长一段时间内养成与大便有关的新习惯前进，这样您的身体就有时间进行调整并保持同步。”她说。